Kalorilere Göre Örnek Diyet Listeleri

1500 kkal’lik Diyet Listesi

Uyanınca

 

  • Uyanınca 1 bardak ılık su
  • 2 Ceviz içi

 

Sabah :

  • Şekersiz çay
  • 1 dilim az yağlı peynir ( 30 gr = yaklaşık 1 yumurta büyüklüğünde)
  • 1 Adet Haşlanmış yumurta
  • 4-5 Adet tuzsuz zeytin ( Zeytin yerine 2 tam ceviz içi tercih edilebilir)
  • 2 Dilim esmer ekmek
  • Çiğ sebze (domates,salatalık, yeşillik) ** Yağsız olarak

** Omlet veya menemen şeklinde de tüketilebilir.

Ara Öğün

  • 1 Orta boy meyve
  • 3 Kaşık yoğurt

Öğle ;

  • 3 Adet ızgara köfte veya 150 gr et, tavuk balık ( yaklaşık 1 avuç içiniz kadar)
  • 4 Yemek kaşığı bulgur pilavı veya 2 dilim esmer ekmek
  • Salata ( yağsız )
  • 1 Su bardağı ayran veya 3 kaşık yoğurt

** Etli kurubaklagil yemeği olursa 6 kaşık, suyu süzülmüş

Ara Öğün;

  • 2 Adet kuru kayısı veya 1 orta boy taze meyve
  • 10 adet çiğ fındık

Akşam ;

  • 1 Kepçe çorba
  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği ( suyu süzülmüş)
  • Salata
  • 1 Su bardağı kadar yoğurt

Ara Öğün ;

  • 1 Su bardağı süt veya kefir(tarçınlı)
  • 1 Orta boy meyve

** Blenderdan geçirilip tüketilebilir.

1600 kkal’lik Diyet Listesi

Uyanınca

 

  • Uyanınca 1 bardak ılık su
  • 2 Ceviz içi

 

Sabah :

  • Şekersiz çay
  • 1 dilim az yağlı peynir ( 30 gr = yaklaşık 1 yumurta büyüklüğünde)
  • 1 Adet Haşlanmış yumurta
  • 4-5 Adet tuzsuz zeytin ( Zeytin yerine 2 tam ceviz içi tercih edilebilir)
  • 2 Dilim esmer ekmek
  • Çiğ sebze (domates,salatalık, yeşillik) ** Yağsız olarak

** Omlet veya menemen şeklinde de tüketilebilir.

Ara Öğün

  • 1 Orta boy meyve
  • 3 Kaşık yoğurt

Öğle ;

  • 4 Adet ızgara köfte veya 200 gr et, tavuk balık ( yaklaşık 1 avuç içiniz kadar)
  • 4 Yemek kaşığı bulgur pilavı veya 2 dilim esmer ekmek
  • Salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağ ile )
  • 1 Su bardağı ayran veya 3 kaşık yoğurt

** Etli kurubaklagil yemeği olursa 8 kaşık, suyu süzülmüş

Ara Öğün;

  • 2 Adet kuru kayısı veya 1 orta boy taze meyve
  • 10 adet çiğ fındık
  • 2 Adet kepekli grissini

Akşam ;

  • 1 Kepçe çorba
  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği ( suyu süzülmüş)
  • Salata
  • 1 Su bardağı kadar yoğurt

Ara Öğün ;

  • 1 Su bardağı süt veya kefir(tarçınlı)
  • 1 Orta boy meyve

** Blenderdan geçirilip tüketilebilir.

1700 kkal’lik Diyet Listesi

 

  • Uyanınca 1 bardak ılık su
  • 2 Ceviz içi

 

Sabah :

  • Şekersiz çay
  • 1 dilim az yağlı peynir ( 30 gr = yaklaşık 1 yumurta büyüklüğünde)
  • 1 Adet Haşlanmış yumurta
  • 4-5 Adet tuzsuz zeytin ( Zeytin yerine 2 tam ceviz içi tercih edilebilir)
  • 2 Dilim esmer ekmek
  • Çiğ sebze (domates,salatalık, yeşillik) ** Yağsız olarak

** Omlet veya menemen şeklinde de tüketilebilir.

Ara Öğün

  • 1 Orta boy meyve
  • 3 Kaşık yoğurt

Öğle ;

  • 4 Adet ızgara köfte veya 200 gr et, tavuk balık ( yaklaşık 1 avuç içiniz kadar)
  • 4 Yemek kaşığı bulgur pilavı veya 2 dilim esmer ekmek
  • Salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağ ile )
  • 1 Su bardağı ayran veya 3 kaşık yoğurt

** Etli kurubaklagil yemeği olursa 8 kaşık, suyu süzülmüş

Ara Öğün;

  • 2 Adet kuru kayısı veya 1 orta boy taze meyve
  • 10 adet çiğ fındık
  • 2 Adet kepekli grissini

Akşam ;

  • 1 Kepçe çorba
  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği ( suyu süzülmüş)
  • Salata (1 tatlı kaşığı zeytin yağı ile)
  • 1 Su bardağı kadar yoğurt

Ara Öğün ;

  • 1 Su bardağı süt veya kefir (tarçınlı)
  • 1 Orta boy meyve

** Blenderdan geçirip tüketilebilir.

1800 kkal’lik Diyet Listesi

 

  • Uyanınca 1 bardak ılık su
  • 2 Ceviz içi

 

Sabah :

  • Şekersiz çay
  • 1 dilim az yağlı peynir ( 30 gr = yaklaşık 1 yumurta büyüklüğünde)
  • 1 Adet Haşlanmış yumurta
  • 4-5 Adet tuzsuz zeytin ( Zeytin yerine 2 tam ceviz içi tercih edilebilir)
  • 2 Dilim esmer ekmek
  • Çiğ sebze (domates,salatalık, yeşillik) ** Yağsız olarak

** Omlet veya menemen şeklinde de tüketilebilir.

Ara Öğün

  • 1 Orta boy meyve
  • 3 Kaşık yoğurt

Öğle ;

  • 5 Adet ızgara köfte veya 200 gr et, tavuk balık ( yaklaşık 1 avuç içiniz kadar)
  • 4 Yemek kaşığı bulgur pilavı veya 2 dilim esmer ekmek
  • Salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağ ile )
  • 1 Su bardağı ayran veya 3 kaşık yoğurt

** Etli kurubaklagil yemeği olursa 8 kaşık, suyu süzülmüş

Ara Öğün;

  • 2 Adet kuru kayısı veya 1 orta boy taze meyve
  • 10 adet çiğ fındık
  • 2 Adet kepekli grissini

Akşam ;

  • 1 Kepçe çorba
  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği ( suyu süzülmüş)
  • Salata (1 tatlı kaşığı zeytin yağı ile)
  • 1 Su bardağı kadar yoğurt

Ara Öğün ;

  • 1 Su bardağı süt veya kefir (tarçınlı)
  • 1 Orta boy meyve

** Blenderdan geçirip tüketilebilir.

2000 kkal’lik Diyet Listesi

  • Uyanınca 1 bardak ılık su
  • 2 Ceviz içi

Sabah :

  • Şekersiz çay
  • 1 dilim az yağlı peynir ( 30 gr = yaklaşık 1 yumurta büyüklüğünde)
  • 1 Adet Haşlanmış yumurta
  • 4-5 Adet tuzsuz zeytin ( Zeytin yerine 2 tam ceviz içi tercih edilebilir)
  • 2 Dilim esmer ekmek
  • Çiğ sebze (domates,salatalık, yeşillik) ** Yağsız olarak

** Omlet veya menemen şeklinde de tüketilebilir.

Ara Öğün

  • 1 Orta boy meyve
  • 3 Kaşık yoğurt

Öğle ;

  • 5 Adet ızgara köfte veya 200 gr et, tavuk balık ( yaklaşık 1 avuç içiniz kadar)
  • 6 Yemek kaşığı bulgur pilavı veya 3 dilim esmer ekmek
  • Salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağ ile )
  • 1 Su bardağı ayran veya 3 kaşık yoğurt

** Etli kurubaklagil yemeği olursa 8 kaşık, suyu süzülmüş

Ara Öğün;

  • 2 Adet kuru kayısı veya 1 orta boy taze meyve
  • 10 adet çiğ fındık
  • 2 Adet kepekli grissini

Akşam ;

  • 2 Kepçe çorba
  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği ( suyu süzülmüş)
  • Salata (1 tatlı kaşığı zeytin yağı ile)
  • 1 Su bardağı kadar yoğurt

Ara Öğün ;

  • 1 Su bardağı süt veya kefir (tarçınlı)
  • 1 Orta boy meyve

** Blenderdan geçirip tüketilebilir.

Bu listeler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Teşhis, tedavi, tanı ya da tıbbi bir öneri niteliği taşımamaktadır. Doktor/Diyetisyen tavsiyesi yerine geçmez. Diyet listeleri kişiye özeldir ve bu konuda diyetisyeninize başvurabilirsiniz.
Uyarı: Listede yer alan bazı besinler alerjenik etki gösterebilir.